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哈佛大學(xué)研究：運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子大腦最好的投資?。ǜ?-18歲分齡運(yùn)動(dòng)清單）

轉(zhuǎn)載 張金蘭于 2023/11/06 08:39:09 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：家長慧 作者： 7596 閱讀 0 評(píng)論 30 點(diǎn)贊
生命在于運(yùn)動(dòng)，想要給孩子的人生道路助力加油，運(yùn)動(dòng)是對(duì)孩子大腦最好的投資。
孩子的未來，短期來看拼的是學(xué)習(xí)能力，可是往往走到最后，拼的卻是體力。
未來走得最穩(wěn)走得最遠(yuǎn)的人，一定是那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子。


運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子大腦最好的投資

人的大腦一直在發(fā)展，一直在變化。因此，大腦是有可塑性的，而且越用越靈活。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有利于孩子的大腦發(fā)展。
哈佛大學(xué)教授約翰·雷迪在《體育改變大腦》一書中提到：運(yùn)動(dòng)后人們的詞匯學(xué)習(xí)速度，比運(yùn)動(dòng)前提高了20％。也就是說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孩子提升意志力，還能讓孩子的智力和反應(yīng)能力得到提升。
科學(xué)家曾經(jīng)通過對(duì)小白鼠做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能刺激大腦里一些蛋白質(zhì)含量的增高，這些蛋白質(zhì)對(duì)于大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)能力部分的生長，至關(guān)重要。
有科學(xué)研究證明：當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管適度收縮，血液循環(huán)加速，大腦的供血量就會(huì)大量增加，從而有利于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝；促進(jìn)腦細(xì)胞的正常發(fā)育，對(duì)孩子的智力發(fā)展、認(rèn)知能力提升非常有益處。
意大利教育家蒙臺(tái)梭利博士說：
“來自智力的東西，沒有一件不是來自感官?！?/span>
對(duì)孩子來說，想要他變得更聰明，就要從感官運(yùn)動(dòng)入手。
正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助孩子促進(jìn)“感官體驗(yàn)”，對(duì)孩子的大腦發(fā)育有非常大的作用。孩子運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的培養(yǎng)必須與孩子的機(jī)體所要建立的所有協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)相符合。
孩子通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)大腦的發(fā)育，主要是培養(yǎng)兩大技能：
一是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓孩子獲得平衡能力；
二是感覺神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓孩子通過不斷地觀察、比較、分析、評(píng)價(jià)，為自己的智力發(fā)展打好基礎(chǔ)。
孩子越運(yùn)動(dòng)，越聰明，原因在于運(yùn)動(dòng)可以使大腦內(nèi)的海馬狀突起變大，而這部分區(qū)域是主管學(xué)習(xí)和記憶的。
每年那些高考狀元，他們?cè)趥魇趯W(xué)習(xí)方法的時(shí)候，有一項(xiàng)幾乎是學(xué)霸們的共性，那便是興趣廣泛，愛好體育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子最好的挫折教育
運(yùn)動(dòng)，能讓孩子以平和的心態(tài)去面對(duì)輸和贏。
很多家長都說，現(xiàn)在的孩子內(nèi)心都很脆弱，仿佛有一顆“玻璃心”，經(jīng)不起半點(diǎn)的批評(píng)，也忍受不了一點(diǎn)的壓力。
林語堂先生曾經(jīng)翻譯過一本書叫《靠自己成功》，里面有段話至今讓人印象深刻：
有人問一小孩子：“為什么你能學(xué)會(huì)溜冰？”
小孩的回答是：“其方法就在每次跌跤后，立刻就爬起來！”
就像在冬奧會(huì)上自由式滑雪少女谷愛凌，所有人都羨慕她的高光時(shí)刻，卻不知所謂的天才，是無數(shù)次的摔倒，是日復(fù)一日的苦心鉆研，是挫折之后的咬牙堅(jiān)持。
賽后她表示：
無論我做這個(gè)動(dòng)作最后落（成功）還是不落（失?。?，我都會(huì)為自己感到驕傲；
我挑戰(zhàn)這個(gè)動(dòng)作，就是想讓全世界都能看到我心里的想法。
唯有內(nèi)心強(qiáng)大，平靜如水，才能在如此競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽場(chǎng)上，以平常心看待輸贏。心靜了，就能將平日的訓(xùn)練發(fā)揮到極致。
龍應(yīng)臺(tái)曾說過這么一段話：
我們拼命地學(xué)習(xí)如何成功沖刺100米，但是沒有人教過我們，你跌倒時(shí)，怎么跌得有尊嚴(yán)。
坦然面對(duì)失敗，面對(duì)挫折，這是孩子成長路上必須要學(xué)習(xí)的一課。而運(yùn)動(dòng)，則是對(duì)孩子最好的挫折教育。

運(yùn)動(dòng)，是孩子壞情緒的宣泄渠道
有些家長會(huì)有疑問，在家里的乖乖孩子，怎么總是在學(xué)校打架？
事實(shí)上，研究表明孩子的攻擊性，需要透過教育來引導(dǎo)、升華為正面行為。
除了善良行為的認(rèn)同學(xué)習(xí)外，多運(yùn)動(dòng)是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。
有一個(gè)網(wǎng)友分享了自己的故事：
記得一次考試成績(jī)出來，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感覺世界都沒有愛了。
一下課自己就沖出教室，飛奔到操場(chǎng)，踏上塑膠跑道。
邁著輕盈的步伐、聽著沉重的呼吸聲，汗水和淚水一起從臉上冒出，那一刻心就放下來了。
不論是在家寫作業(yè)感到乏味枯燥時(shí)，解不出難題心煩意亂時(shí)，或者心情不好時(shí)……很多這樣郁悶的時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)讓都可以讓孩子變得平靜和堅(jiān)強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)，是孩子一生都該堅(jiān)持的習(xí)慣
體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉的不僅僅是人的身體，更是在磨練人的精神和意志。
如果想讓孩子學(xué)會(huì)堅(jiān)持，體育運(yùn)動(dòng)往往是最好的選擇。
知乎上，曾有這樣一個(gè)問題：“運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的成長幫助有多大？”
有一條高贊回答這么說：“運(yùn)動(dòng)讓孩子變得勇敢且自律?！?/span>
比如，外交部長王毅被譽(yù)為“中國最帥外交官”。
70歲的他處理繁瑣的外交工作時(shí)，游刃有余，具有大國風(fēng)范，而這位優(yōu)秀且忙碌的人還是一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
2015年3月，王毅在瑞士參加會(huì)議期間，一組在日內(nèi)瓦湖邊慢跑的照片走紅網(wǎng)絡(luò)。照片中的王毅體態(tài)輕盈、步伐矯健。
著名作家村上春樹也曾多次說，自己能夠堅(jiān)持寫作，全仰賴于每天堅(jiān)持跑步。他從33歲開始跑步，每天按照規(guī)定的公里數(shù)目，已經(jīng)堅(jiān)持跑了三十余年。
他說自己寫小說的方法與靈感，許多都是每天清晨沿著道路跑步時(shí)得到的。
如何讓孩子培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？
“興趣是最好的老師”，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此。
培養(yǎng)興趣愛好，讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)。
如果孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)毫無興趣，在家長的強(qiáng)制下被動(dòng)參與，是不會(huì)產(chǎn)生良好的鍛煉效果的，也不會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
家長可以帶著孩子，從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)入手。
像飯后一起去公園散散步，周末去約上好朋友來一次親子賽等活動(dòng)，很容易讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣和魅力。
掌握知識(shí)技能，讓孩子擅長運(yùn)動(dòng)。
一般來說，兒童在參與擅長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易產(chǎn)生快樂的體驗(yàn)和愉悅的感受。在培養(yǎng)孩子良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程中，要有意識(shí)地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力。
讓孩子擁有參與運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中所需要的平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，速度等運(yùn)動(dòng)能力。
另外，家長們還要關(guān)注一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉的常識(shí)性知識(shí)：
運(yùn)動(dòng)前不宜吃太多、喝太多；
運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、著運(yùn)動(dòng)裝；
運(yùn)動(dòng)后不能立即休息和洗浴等。
這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時(shí)的獲得感，也能避免孩子在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。
遵循發(fā)展規(guī)律，讓孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
由于各個(gè)年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個(gè)器官承受性等都不相同，因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。
家長在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候可參照以下建議，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，盡量做到適度、適量。

不同年齡階段的孩子適合什么運(yùn)動(dòng)？

2歲以下
2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發(fā)育，應(yīng)以建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律為主，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知就行了。
比如說，可以讓孩子多多練習(xí)翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動(dòng)能力。


3-6歲（幼兒園時(shí)期）
這一階段是孩子協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期。
我家女兒3歲左右，就特別鐘情于騎平衡車和自行車，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力。
一開始孩子還有些害怕，摔倒了也忍不住會(huì)哭，但練著練著膽量就大了，每天在小區(qū)花園里“橫沖直撞”。
同時(shí)，她的性格也堅(jiān)韌了不少，摔倒了就自己爬起來繼續(xù)騎。
一些攀爬類運(yùn)動(dòng)，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。
值得注意的是，這個(gè)年齡段的孩子，還不適合參加對(duì)抗性、競(jìng)技性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。

6-12歲（小學(xué)時(shí)期）
孩子進(jìn)入小學(xué)之后，也更加喜歡跳躍、球類運(yùn)動(dòng)。
父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯(cuò)的選擇。
還可適當(dāng)給孩子增加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目，比如擊劍、跆拳道。
一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。
數(shù)據(jù)顯示，10歲是孩子的發(fā)胖高峰，有些孩子還容易出現(xiàn)激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。


13-18歲（初高中時(shí)期）
進(jìn)入青春期后的孩子，骨骼質(zhì)量和肌肉含量也會(huì)激增，到17歲基本接近成年人水平，這個(gè)階段孩子的爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長。
籃球、足球、排球、網(wǎng)球等等運(yùn)動(dòng)都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。
父母?jìng)兛梢栽谧裱⒆映砷L發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，帶孩子接觸不同種類的運(yùn)動(dòng)，讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的快樂。然后再根據(jù)孩子的興趣和喜好，選擇1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。


北大校長王恩哥說過：

人的一生應(yīng)該結(jié)交兩個(gè)朋友，一個(gè)是圖書館，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
運(yùn)動(dòng)，讓孩子學(xué)會(huì)贏，也學(xué)會(huì)輸；
學(xué)會(huì)去領(lǐng)導(dǎo)，也學(xué)會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)；
學(xué)會(huì)做極致的自己，也學(xué)會(huì)做團(tuán)隊(duì)的一員；
學(xué)會(huì)什么時(shí)候去努力奮爭(zhēng)，也學(xué)會(huì)什么時(shí)候去承認(rèn)失敗......
別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書本了，帶著他們一起，去奔跑、去鍛煉、去感知。
孩子需要的，是強(qiáng)壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子里的堅(jiān)韌。
他跑的每一次步、流的每一滴汗，都會(huì)成為他健康成長最好的滋養(yǎng)。

愛運(yùn)動(dòng)的孩子，定能走向更好的未來。


來源：家長慧

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