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每年都能賺，嵊州人趕緊動起來！
只要你動起來
就可以年收入超10萬元
心動嗎？
“堅持鍛煉相當于1年多賺17萬”
一份發(fā)表在《柳葉刀》上的研究顯示
哪怕每周運動一個小時
緩解抑郁的效果也立竿見影
這篇研究還做了一個有意思的計算
運動帶給人相關(guān)的情緒價值
相當于一年多賺了17萬元
或是高中后多讀一個大學學位
堅持鍛煉能賺錢是句玩笑話，但生命在于運動，這句俗話說得一點不錯，有規(guī)律的運動確實能夠讓人們在生理上更加健康。
天氣漸暖
還不出去運動運動嗎？
這份《春季鍛煉指南》請收好！
○快走（慢跑）
快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的概率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。
○騎行
騎行能夠預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時間在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。
○伸展運動
舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
早晨：日出之后
傍晚：17:00—19:00
日常的有氧運動達到中等強度可以有效地改善心肺功能。
在運動時感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經(jīng)基本達到中等強度標準；建議運動時控制心率在120～160次/分鐘。
正是春天
很多人都把減肥提上了日程
除了運動
管住嘴也很關(guān)鍵
就在不久前
國家衛(wèi)健委制定的
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》刷屏
《指南》建議：
1.定時定量規(guī)律進餐
雖然減肥需要控制食物的攝入
但盲目少吃或不吃不可取
過度饑餓反而可能會導致進食過量
要做到重視早餐，不漏餐
晚餐勿過晚進食
建議在17:00—19:00進食晚餐
晚餐后不宜再進食任何食物
但可以飲水
2.少吃零食，少喝飲料，不吃夜宵
不論在家還是在外就餐
都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配
不暴飲暴食
控制隨意進食零食、喝飲料
避免吃夜宵
3.進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物
細嚼慢咽有利于減少總食量
減緩進餐速度
可以增加飽腹感，降低饑餓感
4.適當改變進餐順序
適當改變進餐順序
也是一種簡單、易行、有效的減重方法
按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐
有助于減少高能量食物的進食量
留言區(qū)告訴小編
你心目中的最佳鍛煉方式
是什么？
嵊州市融媒體中心出品
來源：中國醫(yī)學論壇報、浙江之聲、新浪微博等
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