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注意！多睡一個小時，體重竟然......
最近的一條推送吸引了小編
哎！真不是瞎說
科研人員發(fā)現(xiàn)了
一個既簡單又高效的瘦身法寶
—— 睡覺 “躺瘦”！
科研人員們招募80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測試，在沒有任何飲食或運(yùn)動指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)：
這些習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群，把睡眠時間增加1.2小時后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯。
如果用運(yùn)動量對比的話，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36 分鐘才能消耗掉。
4周之后，睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。
別過于樂觀
這個研究的樣本數(shù)據(jù)較少
并且試驗(yàn)時間也不長
因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性
還有待進(jìn)一步驗(yàn)證
不過
這項(xiàng)研究為探索
睡眠與減肥之間的關(guān)系
提供了新思路
給不少想減肥的“懶人”
帶來了新希望
基于目前的研究
怎么睡才能躺著瘦？
睡眠時長要睡夠
睡眠大約占我們一生1/3的時間，《健康中國行動（2019-2030 年）》建議，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時。
怎么判斷睡夠了呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說明睡得還可以。
要有深度睡眠
深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時，體內(nèi)瘦素分泌就會相應(yīng)增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。
此外，饑餓激素分泌也會減少，自然使得我們減少食量。
相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。
建議
日常可以用運(yùn)動手環(huán)或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡單的判斷方式是，當(dāng)你醒來時感覺整個人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。
睡眠要規(guī)律
保持相對固定的睡眠時間至關(guān)重要。
不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺的情況。
根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。
建議
大家還是努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。
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