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嵊州冬天真正的寒冷要到了

冷空氣源源不斷，嵊州的氣溫一路下跌，據(jù)市氣象局預(yù)報(bào)，今天雨漸止轉(zhuǎn)陰到多云，明天晴到多云。偏北風(fēng)3～4級(jí)陣風(fēng)5～6級(jí)。明天有霜，山區(qū)有薄冰，最低氣溫將跌至冰點(diǎn)上下，這個(gè)雙休日將是又晴又冷了！

1. 晨練時(shí)間別太早

有些人每天一早5-6點(diǎn)就出門鍛煉身體，但冬季晨練的時(shí)間不宜太早，最好在日出1-2小時(shí)后再出門鍛煉。冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時(shí)候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

2. 不要空腹運(yùn)動(dòng)

早晨起床時(shí)，身體處于低代謝階段，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。因此，在晨練前，應(yīng)適當(dāng)攝取高能量食物，并喝適量的白開(kāi)水。

3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別太大

早運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，而且還要規(guī)律。運(yùn)動(dòng)要牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)“170減去自身年齡”。比如70歲的人，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳不超過(guò)100次/分。

4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間別太長(zhǎng)

至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)為宜，彭國(guó)球醫(yī)生表示，每次鍛煉30-50分鐘即可。天氣特別寒冷的時(shí)候，老人最好停止晨練。

5. 運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就突然加大運(yùn)動(dòng)量，心臟就會(huì)受不了。熱身運(yùn)動(dòng)就是讓心臟和各個(gè)器官有一個(gè)接受和準(zhǔn)備的過(guò)程，無(wú)論你的身體平時(shí)有多么的健康，這個(gè)環(huán)節(jié)一定不能少。

醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)完，通過(guò)慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動(dòng)作，心率降至120次/分以下，這一般需要5-10分鐘。

7. 運(yùn)動(dòng)后別暴飲暴食

在劇烈運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以內(nèi)，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品）、洗澡、睡覺(jué)等。

8. 運(yùn)動(dòng)后別立即吃燙食

在冬季，剛運(yùn)動(dòng)后四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應(yīng)狀態(tài)，倘若立即吃過(guò)熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。

9. 別在寒風(fēng)或霧霾中運(yùn)動(dòng)

冬季在寒風(fēng)下鍛煉，有悖于鍛煉的初衷。人在嚴(yán)寒中，即使加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身效果。

10. 身體不適別劇烈運(yùn)動(dòng)

感冒發(fā)燒、傷后、病后、身體不佳、過(guò)度勞累、睡眠不足等，這些情況下參加運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生意外。

嵊州市融媒體中心出品

供圖：曹  姐

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