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癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有這10個特征和習慣的人，癌癥風險大大降低。哪怕只占3個，身體也能筑起一道“抗癌防線”！

研究發(fā)現(xiàn)，勻稱的身材是癌細胞的“天敵”，讓癌癥風險直接大打折扣。你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”！

2023年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究署等機構(gòu)研究人員發(fā)表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風險就越高。

簡單來說，18—40歲的成年人如超重或肥胖時間更長、程度更嚴重，而且年輕時就開始肥胖了，那么患18種癌癥的風險會增加。這些癌癥包括腎癌、白血病、子宮癌、肝癌等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)的。

研究發(fā)現(xiàn)，無糖咖啡或無糖茶這些飲品可能是癌細胞的“克星”。

■ 不碰煙酒

癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠離煙酒能大幅降低癌癥風險。

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關(guān)的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

■ 規(guī)律運動

2022年，一項涉及5萬多名中國人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運動能降低得癌癥的風險，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

數(shù)據(jù)顯示，身體活動量最多的1/4參與者，與身體活動量最少的1/4參與者相比：結(jié)直腸癌患病風險降26%；肺癌患病風險降低25%；整體患癌風險降低11%；其他類型癌癥風險也略有降低。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于該標準的人即被認為是身體活動不足。

■ 健康睡眠

2023年，期刊《癌癥》上發(fā)布了一項關(guān)于國人的睡眠習慣，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關(guān)。

跟那些每晚睡7—8小時的人比起來，每晚睡不到7小時的人得癌癥的風險要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時的人比起來，每晚睡不到6小時的人得癌癥的風險要高出41%。數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風險更高。

■ 西藍花

2024年，《營養(yǎng)素》上發(fā)表的一篇分析了超70萬人的研究發(fā)現(xiàn)，多吃西藍花有助于降低總體癌癥風險。多吃西藍花，總體癌癥風險最多能降低36%。此外，西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如胃癌、肺癌、結(jié)直腸癌、生殖系統(tǒng)癌、乳腺癌和膀胱癌。西藍花是一個強有力的“防癌幫手”。

■ 豆制品

2024年，《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風險。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風險降低31%、22%、25%相關(guān)。

具體來說，每天增加100克豆腐，癌癥風險降低32%，每天增加30克豆?jié){，癌癥風險降低46%每天增加150克豆制品，與癌癥風險降低35%相關(guān)。

■ 胡蘿卜

2023年，《食品科學與營養(yǎng)學評論》發(fā)表了一項涉及470萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)：與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可將癌癥風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿卜，也可將癌癥風險降低4%。每天吃點胡蘿卜，可有效降低癌癥發(fā)病風險。

■ 蘑菇

2021年，《營養(yǎng)學進展》上的一項研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。