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“踩指壓板一個月像變了一個人”“兩個月從油膩大媽到小姐姐”“一個月瘦了20斤”……近日，“指壓板超慢跑”火了，社交平臺上鋪天蓋地的攻略、分享。

繼八段錦、推拿按摩之后，指壓板超慢跑儼然成了又一個被年輕人追捧的養(yǎng)生妙招，大家一起踩上指壓板，開啟運動打卡新風(fēng)尚。

指壓板超慢跑真有這么神的效果？這到底是不是智商稅？

在社交平臺上，有關(guān)“指壓板超慢跑”的筆記多達(dá)16萬條，網(wǎng)友們紛紛分享自己“指壓板超慢跑”的各種體驗以及各種使用攻略。有網(wǎng)友發(fā)帖分享稱，“使用指壓板進(jìn)行超慢跑，一個月瘦了20斤。”但也有網(wǎng)友說，“感覺對睡眠可能有些改善，體重沒感覺啥變化?！?/span>

提升代謝、不限場地、減肥、男女老少都能用……這些成為筆記的關(guān)鍵詞。

指壓板超慢跑的走熱，也帶動了指壓板的熱銷。

在購物網(wǎng)站上，不少店鋪的指壓板銷量在10萬以上，最高的甚至有80萬。在商品詳情介紹頁面上，指壓板超慢跑作為一個使用環(huán)境來展示。

杭州市紅會醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師鮑航行說，這個火爆的指壓板超慢跑，其實打包了兩個概念：一個是指壓板，一個是超慢跑。

“其實指壓板是一個流行了很多年的養(yǎng)生保健小工具。從中醫(yī)上說，足底的各個穴位對應(yīng)著人體的各個器官，通過指壓板對足底穴位的刺激，有利于氣血通暢，促進(jìn)人體氣血運行，從而達(dá)到提升代謝的作用。”鮑醫(yī)生說，如果只是作為養(yǎng)生保健的作用，其實平時泡腳、看電視時用指壓板按摩足底10分鐘也可以達(dá)到保健的效果。

至于指壓板超慢跑究竟能不能減肥？

“指壓板通過按摩腳底穴位，對于促進(jìn)人體代謝功能，增強體質(zhì)有一定幫助，但對于減重的效果，離不開跑步的功勞?！?/span>鮑醫(yī)生說，減肥的關(guān)鍵依然是管住嘴、邁開腿。

鮑醫(yī)生認(rèn)為如果以跑步鍛煉為目的，從專業(yè)角度上更推薦在平地上進(jìn)行，“指壓板的表面畢竟是凹凸不平的，如果控制不好角度力量，有可能對膝關(guān)節(jié)帶來損傷。如果想要跑步減肥我還是更推薦穿上運動鞋在平地上跑?！?/span>

對于“指壓板超慢跑”的爆火，鮑醫(yī)生特別提醒，大家參與前，需要評估自己的身體情況后再進(jìn)行運動，并不是任何人都能跑，“如果有心腦血管疾病等基礎(chǔ)疾病，或者腳踝、足底筋膜炎等足部傷病，在指壓板上運動就不是一個好的選擇。另外在運動時也要時刻關(guān)注自己身體的感受，控制運動時長?！?/span>

75歲的楊毅老師是超慢跑的杭州民間推廣人，他公益推廣超慢跑已經(jīng)兩年多了。

“超慢跑就是以比走還慢的速度進(jìn)行的跑步。”每個月，老楊都會在吳山廣場組織一次超慢跑公益活動，每次活動都會吸引近50人參與。

抖音、小紅書上有這么多年輕人關(guān)注超慢跑，老楊有點意外。楊毅說，超慢跑其實有十來年歷史了，真正大火是從疫情期間開始的，那時候不能出門，大家就在家里、陽臺上運動，“超慢跑最大的優(yōu)點就是人人都能跑。以前，一說起跑步，很多人第一反應(yīng)就是跑不動、太累，超慢跑最大的優(yōu)點就是幫你克服對跑步的恐懼?！崩蠗钫f。

老楊做的一條一圈12.5米的超慢跑跑道

兩年下來，有上千人參加了楊老師的公益活動，他還在位于河坊街旁邊的環(huán)翠樓附近畫了一條一圈12.5米的超慢跑迷你跑道，每個月的活動他取了一個名字叫“微型馬拉松”，這個微型馬，全程是4.2公里、半程是2.1公里，老楊的微馬還設(shè)了一個“開門時間”，與馬拉松的關(guān)門時間正好相反，要保證一定時長才能算完賽，讓大家慢慢跑。

這段時間，老楊也時不時會被人問起指壓板超慢跑，是不是一個月真能瘦15斤、20斤？

老楊每月固定在吳山廣場推廣超慢跑。

為此老楊還專門買了好幾塊指壓板讓大家體驗。老楊說，身邊確實有不少人因為超慢跑更健康了，但效果不可能有網(wǎng)上說的這么神奇：“超慢跑對關(guān)節(jié)友好，可以增加中老年人的肌肉力量，長期堅持可以降三高，但效果絕對不會這么快。”

老楊說，想要達(dá)到健身的效果，“最好打開節(jié)拍器，保持每分鐘180以上的步頻，每次時間堅持30分鐘以上，最好是45分鐘左右，人體感覺不喘、不累、微微出汗就可以了。三個月下來一定可以看到明顯的效果?！崩蠗钸€特別提醒，在超慢跑的同時，一定要注意加強核心訓(xùn)練。（圖片除署名外均由受訪者提供）